Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là một thuật ngữ để chỉ ra những người đang mắc phải các vấn đề về chất lượng thời gian thời ngủ như là giấc ngủ ngắn, ngủ không sâu giấc, mất ngủ,….. Ngày nay, cụm từ ” Rối loạn giấc ngủ ” không chỉ xảy ra ở những người cao tuổi mà đang ngày càng phổ biến trên nhóm đối tượng trẻ tuổi. Nếu như tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, sâu xa hơn là nguy cơ tiềm ẩn đến sức khỏe tinh thần.
Các loại rối loạn giấc ngủ mà bạn dễ dàng nhận biết!
Rối loạn giấc ngủ có rất nhiều các biểu hiện khác nhau, dưới đây là một số triệu chứng phổ biến nhất mà bạn có thể nhận thấy:
- Rối loạn mất ngủ (insomnia):
+ Đây là tình trạng khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ và không thỏa mãn. Rối loạn mất ngủ có thể là tạm thời hoặc kéo dài trong thời gian dài.
- Hội chứng mất hơi giữa giấc ngủ (sleep apnea):
+ Ngừng thở hoặc hơi thở giảm trong giấc ngủ
+ Kích thước tiếng ngáy mạnh mẽ hoặc ngáy kèm theo sự sắp xếp lại của cơ bắp hô hấp
+ Thức giấc nhiều lần trong đêm cảm thấy thiếu không khí hoặc khó thở
- Ngủ nói, ngủ đi và hành vi ngủ diễn tả (sleep talking, sleepwalking, và sleep behavior disorder):
+ Nói hoặc thực hiện các hành động trong giấc ngủ mà không có ý thức hoặc không nhớ sau khi thức dậy
+ Có thể bao gồm nói chuyện, đứng dậy, đi lại, hoặc hành động phức tạp khác
- Rối loạn ngủ di chuyển (Sleep Movement Disorders):
+ Bao gồm các rối loạn như chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome – RLS) và chứng co giật chân khi ngủ (Periodic Limb Movement Disorder – PLMD), khi người bệnh có các chuyển động không tự ý trong khi ngủ, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự nghỉ ngơi.
- Rối loạn giấc ngủ di chuyển nhanh mắt (REM):
+ Rối loạn giấc ngủ di chuyển nhanh mắt (REM), hay còn được gọi là rối loạn giấc ngủ REM, là một loại rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến giai đoạn giấc ngủ di chuyển nhanh mắt. Trong giai đoạn này, người ngủ có những giấc mơ phức tạp và chuyển động mắt nhanh. Rối loạn giấc ngủ REM có thể gây ra những triệu chứng không bình thường và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
+ Đây là một trạng thái khi người bệnh có ngưng thở tạm thời trong khi ngủ. Đây thường là do việc tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ, gây gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Các cách phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ mà bạn nên tham khảo!
- Thiết lập một thói quen ngủ: Điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy hàng ngày để tạo ra một thói quen ngủ đều đặn. Điều này giúp cơ thể và não bộ điều chỉnh và nhận biết thời gian ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ, và tối đèn. Sử dụng một giường và gối thoải mái, và hạn chế tiếng ồn và ánh sáng gây phân tán.
- Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, và TV có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Cố gắng tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tạo một lịch trình thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
- Hạn chế việc tiêu thụ cafein và rượu: Cafein và rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế việc tiêu thụ cafein trong buổi chiều và tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
- Thực hiện vận động thể chất đều đặn: Vận động thể chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế vận động quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng sự kích thích và khó khăn trong việc thư giãn.
- Tránh căng thẳng và lo lắng: Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng trong suốt ngày để không để những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hy vọng rằng, sau khi đọc qua các nội dung mà Getsleep đã chia sẻ trên, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về người bệnh tiểu đường hay bị mất ngủ. Getsleep chúc bạn thật nhiều sức khỏe và nhiều niềm vui trong cuộc sống!!
Link tham khảo thêm:
